1.เอามือเท้าเอวไว้ ลุกนั่ง นับ 1-20 (ลุกนั่งให้สุด)
2.นอนหงาย ยกตัวขึ้น 45 องศา พร้อม ยกขาซ้ายขึ้นจากนั้นใช้มือขวาแตะปลายเท้าที่ยกขึ้นค้างไว้ นับ 1-20 แล้วสลับข้าง
3.ยืนหันหลัง ตัวตรงให้กับโซฟา
ยกขาซ้ายขึ้น ปลายขาตั้งชิดเบาะ ย่อเข่าหลังตรง นับ 1-20 แล้วสลับข้าง
4.ซิทอัพกับโซฟา นับ 1-20 ทุกครั้งที่โน้มตัวลงง้อแขนสุด
และยืดแขนสุดทุกครั้งที่ดันตัวขึ้น
5.นอนคว่ำบนโซฟา ยืดตัวให้ตรงที่สุด
งอแขนทั้ง 2
ข้างขนานกับหน้าอก หายใจลึกๆ ให้รู้สึกผ่อนคลายที่สุด นับ 1-20
จาก http://www.dek-d.com/content/all/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น